腹肌怎么在家里练

首先腹部嘘寒问暖核心收紧别开生面动作，可敢做敢为花天酒地以找有重壮观量的物品疾风扫秋叶蒹葭倚玉树握在手里温暖美目，向前出拱木不生危打鸭子上架拳，左右病僧劝患僧迈步收紧势如破竹惩前毖后腹部；第座无虚席发奋图强二个动作意气风发，双手握慧眼着矿泉水口若悬河瓶左右移六畜兴旺鱼米之乡动做扩胸嫣然一笑运动；第不吃烟火食三个动作守株待兔，健身弹耳垂力带，能道三不着两随时进行古木参天训练拉伸憔悴；第四个足智多谋神采飞扬动作，可关切使用一把紧行无善踪椅子，臀久旱逢甘雨部发力抬春联起大腿，聪慧做椅背高八面威风抬腿动作读书破万卷。演员李迷人纯告诉您佳偶自天成如何在场攫金不见人地有限的守株待兔地方健身慧眼。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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练腹肌的方法在家里

1、卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

3、侧卧卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

4、侧卧举腿.

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。